jak cwiczyc

Mam 30 lat,wage 100kg,179cm wzrostu.Prosze o porady jak zaczac cwiczyc, najlepiej przydalby mi sie jakis plan treningowy!!!Kupilem sztange i hantle!!!prosze o porade.

Mam 30 lat,wage 100kg i 179cm wzrostu.Prosze o porade jak zaczac cwiczyc(najlepiej przybalby mi sie jakis plan treningu!!!)kupilem sztange i hantle.Prosze o pomoc.

Witam! Mam 17 lat moja waga to 72kg i wzrost jakies 172-174 cm (nie jestem pewien)i %BF to jakies +/-15% . W temacie mam napisane ze jestem poaczatkujacym ale mialem styczanc z silowania cwiczylem jakies 2 miechy no ale przestalem . Moja prozba to napisanie ciekzawej rozpiski wlasnie dla poczatkujacego chodzi mi o przyrost miesni + spalanie [...]

Witam wszystkich. Na początku napisze coś o sobie. Wiek : 15lat Wzrost : 195cm Waga : 79kg Więc jestem dosyć wysoki jak na swój wiek , nie jestem chudy ale nadwagi raczej też niemam. Wiem że w ciągu roku nie osiągne idealnej sylwetki ale licze że po jakimś czasie jakieś efekty będą. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ale mam zamiar zacząć , niestety [...]

Chce zrzucić tłuszcz z brzucha i go wyrzeźbić. Ćwiczyc z obciążeniem czy bez? pier...ić kręgosłup :D mam twardy (jak narazie)....

Witam. Swego czasu cwiczylem troche na silce (bylo to jakies 6 lat temu). Ciagla praca przed kompem zmusila mnie do podjecia decyzji, aby zaczac robic cos ze swoim cialem:) Od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie - 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczeciem treningow duzo biegalem i zarzucilem odpowiednia dietke, aby schudnac. I tak w 2 miesiace z [...]

[...] już z siłownią (widać efekty)więc on dobiera ćwiczenia na każdy dzień . Zacząłem od nowa chodzić na siłownię od tego tyg. (narazie tylko rozgrzewka). Ale od przyszłego tyg. mamy już zacząć ćwiczyć. Chciałem się dowiedzieć jak brać powyższe odżywki aby były z tego jakieś efekty.Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś to ładnie i dokładnie mi rozpisał.

[...] się za siebie i z sympatycznego grubaska stać się zdrowym , silnym człowiekiem. Mimo przeczytania kilku postów z działów "odchudzanie" i "odżywianie" nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać . Nadwaga bardzo mi przeszkadza. Chciałbym w końcu poczuć się lekko i po prostu dobrze, a przede wszystkim : pierwszy raz w życiu być zadowolonym ze [...]

Witam, chciałbym zmienić swój plan, bo ćwiczyłem na nim już dość długo. A więc ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: biceps, barki, przedramię, brzuch Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami "młoteczki" 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x8 Wznosy barków "szrugsy" 4x10 Zginanie nadgarstka linką wyciągu 4x15 ABS II WTOREK: Wolne [...]

WITAM ALL! CHCIAŁBYM ZACZAC TRENING NA SIŁE KTURY BY TRWAŁ 6 TYGODNI. CHIAŁBYM ABYSCIE MI ROSPISALI DOBRY TRENING NA SIŁE . gŁUWNIE ZALEZY MIA NA SILE KLATY,BICEPSUW NÓG I PLECÓW CHCIAŁBYM ZACZAC CWICZYC JAK DOJDZIE MI KREATYNA MONO ZZ VITALMAXA 900G ZAMUWIŁEM WIEC PROSZE O TO SPECJALISTÓW ABY ULOZYLI MI PLAN NA SILE. PS. APOKALIPSA UKLADAL MI RAZ [...]

[...] wzrostu i prosiłbym o odpowiedzenie daje go w odchudzaniu bo nie wiem gdzie indziej: 1. Mleko ! Czy ono naprawde pomaga ? Teraz zacząłem non stop pić je w formie owsianki ( jakieś pół litra + owsianka oczywisice na sniadanie ) Laktoza odklada sie na brzuchu ? 2. Czy jesli poszedlbym do lekarza to powiedzialby mi czy urosne? Jezeli tak to do [...]

Witam. Potrzebuje waszej pomocy jak widac na zdjęciach mam wade postawy. Czy mozna temu jakos zaradzić a raczej zamaskować bo pewnie całkowicie juz tego nie zlikwiduje :( Chyba że operacyjnie. Chciał bym ogólnie zacząć ćwiczyć żeby przybrać troche masy mięśniowej ale nie wiem jaki zestaw ćwiczeń uzyc. Jakie ćwiczenia moge wykonywac a jakie nie. [...]

Witam. Mam zamiar zakupić sobie do domu ławeczkę. Interesuje mnie ile potrzebowałbym na to kasy wliczając obciążenia itp. Chciałbym żeby było jak najtaniej i jednocześnie żebym mógł ćwiczyć wszystkie partie mięśni(plecy mogę na drążku). Ile to może kosztować???

[...] go na allegro za 120zł 84 caps.Biore go po 2 tabsy do śniadania.Zastosowana dieta przy redukcji low carb do 60ww dziennie. Dzień 1 Poniedziałek. Wstałem ok 10 byłem zaspany jak H** zjadłem resztki z niedzieli na śniadanie czyli jakies 200g pieczonego cyca wypiłem venoma i czekałem aż zacznie działać. 10.40 jeszcze jestem dalej zaspany co do [...]

[...] sprzęt: 2 hantle z regulowanymi obciązenia , ławka pozioma bez regulacji kąta, sztanga z regulacją obciążenia. I nie mogę znaleść takiego treningu . Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś podał link albo pomógł by niedoświadczonej osobie takiej jak ja ułożć taki plan na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]

co myslicie o takim czyms, jak cwicze np. we wtorek, nastepny dzien planuje na czwartek, a dowiaduje sie, ze w czwartek pracuje od rana do nocy, wczesniej juz wiedzialem, ze w piatek tak samo, wiec nastepny trening dopiero w sobote, wiec 3 dni przerwy. Czy moge sobie cwiczyc po wtorku od razu w srode i wtedy poczekac do tej soboty? To by byly [...]

[...] chodzić codziennie bo mięśnie się nie regenerują i że każdą partie mięśni powinno się ćwiczyć w inny dzień. Ja chodze codziennie i ćwiczę całość. Stosuję metode adaptacyjną jakby co. Zauważyłem efekty po dwóch tygodniach treningu (mimo, że jestem mezomorfikiem i moje mięśnie nie regenerują się tak szybko). Najbardziej w tricepsie - zanim [...]

moge cwiczyc przez tydzien codziennie klatke bo chce ją szybko poprawic co sie stanie jak będe ja cwiczył codziennie przez tydzien lub 2

Wiem, że podobnych tematów była masa, ale w każdym piszą co innego. Mam 191 cm wzrostu i 74-75 kg wagi. Chcę popracować nad rzeźbą. Robię już od jakiegoś czasu pompki (robiłem codziennie, ale zdarzały się też kilkudniowe przerwy) i od 4 dni a6w. Pompki robiłem w ilości 40, od tego tygodnia zwiększyłem do 50. Nie stosuję żadnej diety. Moje [...]

Witam! ;] Chciałbym ustalić jakiś sensowny plan ćwiczeń mięśni klatki piersiowej. Problem polega na tym, że w dolnej części klatki mam dość spore piersi, za to w górnej części nie są one zbyt duże. Na razie chciałbym spalić tłuszcz w dolnej części i rozbudować mięśnie w górnej, tak aby to się wyrównało wizualnie. Ćwiczę już od paru miesięcy, ale [...]